জে’নে নিন ১ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়ার কৌশল!

অনেকেই অনিদ্রায় ভোগার কারণে শান্তিমতো ঘুমাতে পারেন না। এমন অবস্থা থেকে মু’ক্তি পেতে নিঃশ্বা’সের ব্যায়াম ক’রতে পারেন। শ’রীর ভালো রাখতে ও মনকে শিথিল ক’রতে যোগব্যায়াম বা ইয়োগা সেন্টারগুলোতে নিঃশ্বা’সের ব্যায়াম করা হয়ে থাকে।

যদি সঠিকভাবে নিঃশ্বা’সের ব্যায়াম করা যায় তাহলে এক মিনিটের কম সময়ে ঘুম পায়। নিঃশ্বা’সের ব্যায়াম করবেন যেভাবে- প্রথমে চার সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বা’স গ্রহণ করুন। এরপর সাত সেকেন্ড দম ধ’রে রাখু’ন। তারপর আট সেকেন্ড ধ’রে মুখ দিয়ে শ্বা’স ছাড়ুন। এভাবে কয়েকবার করুন।

তারপর ঘুমাতে যান।নিঃশ্বা’সের ব্যায়াম করার সময় মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়। সেই স’ঙ্গে কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূ’র হয়ে যায়। এতে করে মন শান্ত হয়। ফলে অতি দ্রুত ঘুম চলে আসে। গবেষণায় দেখা গেছে, নিঃশ্বা’সের ব্যায়াম করলে মাত্র এক মিনিটের কম সময়েই ঘুম চলে আসে।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

আরও পড়ুন

Back to top button